Vous vous interrogez sur les apports nutritionnels conseillés en 2020 ? Cet article vous propose un tour d’horizon complet des recommandations émises par Santé Publique France, basées sur les dernières avancées scientifiques du Programme National Nutrition Santé (PNNS) pour la période 2019-2021.
Quels sont les apports nutritionnels conseillés en 2020 pour une alimentation équilibrée ?
La mise à jour des apports nutritionnels conseillés en 2020 met l’accent sur une alimentation riche en végétaux, avec l’introduction quotidienne d’au moins un fruit ou légume, y compris pour les personnes en situation de précarité. L’accroissement de la consommation de produits complets, tels que les légumineuses et les fruits à coque sans sel ajouté, est également recommandé.
Quelles limites sont suggérées pour la viande et la charcuterie dans les apports nutritionnels conseillés en 2020 ?
Concernant les protéines animales, les apports nutritionnels conseillés en 2020 recommandent de ne pas dépasser 150g de viande par semaine et 500g de charcuterie. Les jus de fruits, quant à eux, sont à considérer comme des boissons sucrées et leur consommation doit être modérée.
Comment la transformation alimentaire est-elle prise en compte dans les apports nutritionnels conseillés en 2020 ?
Avec la classification NOVA, les autorités de santé recommandent une réduction explicite de 20% de la consommation de produits ultra-transformés. Par ailleurs, l’encouragement à choisir des produits issus de l’agriculture biologique pour les fruits, légumes, céréales et légumineuses est également une nouveauté.
Quels sont les objectifs en matière de réduction des sucres et du sel ?
Les apports nutritionnels conseillés en 2020 visent une réduction des apports en sucres libres, qui ne doivent pas excéder 10% de l’apport énergétique quotidien, et une consommation de sel inférieure à 10g par jour. Les sucres libres comprennent les mono et disaccharides ajoutés, ainsi que ceux naturellement présents dans les sirops, le miel et les jus de fruits.
Quelles sont les recommandations pour l’activité physique selon les apports nutritionnels conseillés en 2020 ?
Adopter un mode de vie actif est essentiel. Les apports nutritionnels conseillés en 2020 préconisent pour 80% de la population de pratiquer plus de 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée, au moins 5 fois par semaine, ou au moins 3 jours d’activité intense. De plus, une réduction de 20% du temps passé devant les écrans est encouragée, hors activité professionnelle.
Quels sont les points d’attention concernant l’obésité et la dénutrition selon les apports nutritionnels conseillés en 2020 ?
La lutte contre l’obésité reste une priorité, avec un objectif de diminution de 15% de sa prévalence. Stabiliser le nombre de personnes en surpoids est également un enjeu crucial. Les seniors ne sont pas oubliés : réduire la dénutrition de 15% pour les plus de 60 ans et de 20% pour les plus de 80 ans fait partie des objectifs. Enfin, l’allaitement maternel est ré-encouragé pour viser un taux de 75% d’enfants allaités à la naissance.
Respecter ces apports nutritionnels conseillés en 2020 est une étape fondamentale pour maintenir un bon état de santé et prévenir les maladies chroniques. N’hésitez pas à consulter les sources officielles pour de plus amples informations et pour adapter ces conseils à vos besoins individuels.
Veuillez noter que ce texte est une réécriture basée sur les directives de Santé Publique France et devrait être adapté si les recommandations venaient à évoluer.
