Qui n’a jamais tenté de faire un régime pour perdre du poids et n’a pas réussi ? Ou peut-être est-ce votre premier régime et, comme beaucoup, vous êtes perdu avec tous ces régimes et conseils que vous entendez depuis des années.
Les régimes diffèrent mais reposent en général sur des principes élémentaires qui sont manger moins et manger mieux, mais bien souvent, les personnes se trompent et commettent 4 erreurs que l’on vous explique aujourd’hui.
Manger trop peu
Cela peut paraître étrange, car la logique dicte que moins on mange et consomme de calories, plus on puisera dans notre stock de graisses. Mais le corps est une machine incroyable, et manger trop peu est une erreur. Premièrement, car il sera difficile de maintenir dans le temps une diète trop drastique, mais aussi parce qu’en plus, notre corps va s’adapter métaboliquement et permettre à l’organisme de réduire le déficit dramatique, ce qui rend la perte de poids très lente et difficile.
Le déficit calorique d’un régime amincissant bien conçu devrait se situer autour de 600-1000 kcal, en priorisant 600 calories au début et augmentant en fonction du temps et des objectifs. Pour savoir si un déficit de 600 calories est suffisant, il suffira alors de se peser et d’adapter en fonction.
La restriction devient particulièrement problématique lorsque les calories sont très basses et que l’apport en protéines est modeste, voire insuffisant : dans ce cas, il est possible qu’une grande partie du poids perdu ne soit pas due à une réduction de l’accumulation de graisse, mais à une perte de masse maigre, en particulier de masse musculaire, avec un résultat net absolument négatif.
Être trop rigide
Bien souvent, les personnes commençant un régime sont bien trop rigides. Impossible de s’écarter du régime ou de manger le moindre gramme en trop. Si avoir de la discipline est quelque chose de positif, être trop rigide peut quand même s’avérer négatif dans votre cas de perte de poids.
Cette approche peut pousser à voir chaque écart comme un échec irrémédiable, menaçant de ruiner tout le régime. Il n’est pas rare que certaines personnes abandonnent après un repas où elles ont dépassé leurs limites, persuadées que tout est fichu. Un régime est une démarche sur le long terme, voire un engagement de toute une vie.
Faite preuve de bon sens : une fois, cela n’efface pas tout le travail accompli. Ce qui compte, c’est la persévérance au fil des semaines et des mois. Une seule entorse n’a que peu d’impact face à un effort soutenu et régulier, qui permet d’intégrer des moments de relâche tout en maintenant une vie sociale épanouie et sereine. Sacrifier les moments de convivialité pour un régime strict n’est pas la solution.
Au contraire, savoir gérer ces occasions, en profitant de la compagnie et en appréciant les portions adaptées, est la clé pour conserver les résultats obtenus sur le long terme.
Se priver d’aliments
C’est malheureusement la base de nombreux régimes. Beaucoup de régimes ont vu le jour ces dernières années avec comme solution miracle la suppression d’un aliment ou de catégories d’aliments. Parfait pour séduire ceux qui recherchent des raccourcis et des solutions simples. Jugés néfastes, ces aliments ne doivent pas être consommés et leur suppression va entraîner une perte de poids, voire même régler des problèmes de santé.
Sauf à jeter l’éponge au bout de quelques mois, lorsque l’élimination de ces aliments devient lourde à supporter, comme par exemple, quand on supprime tous les féculents comme le pain et les pâtes ou la viande, et donc à reprendre le poids perdu dans la plupart des cas.
En règle générale, se priver de catégories d’aliments n’est pas bon pour la santé, car ils peuvent nous fournir des vitamines et minéraux. C’est pourquoi, prendre un complément alimentaire minceur pour rester en bonne santé et avoir un coup de pouce peut s’envisager.
Ne pas boire assez d’eau
On n’y pense pas forcément, mais boire de l’eau pendant un régime est indispensable. L’eau permet le bon fonctionnement du corps, un manque d’eau peut ralentir le métabolisme, ce qui peut causer une diminution ou annulation de la perte de poids.
Mais ne pas s’hydrater assez a aussi pour effet d’augmenter les envies de grignotage ! Sans eau, l’effet de satiété dans l’estomac est diminué, et le corps confond le besoin de boire et de manger. Ce qui peut être compliqué lors d’une période de diète où bien souvent on résiste à l’appel de manger !
Buvez donc de l’eau en grande quantité.
Pour connaître d’autres astuces et bien se documenter avant le début d’un régime, vous pouvez consulter cet article de l’excellent site quechoisir.org.
